肌荒れや乾燥、くすみなど、年齢とともに増える肌悩みに「何を飲めばいいの？」と迷っていませんか？
実は、毎日の飲み物を見直すだけで、内側から美しさを育む「インナーケア」が実践できます。
本記事では、肌の調子を整える栄養素別のおすすめドリンクから、効果的な飲み方や選び方のポイントまでご紹介します。
目次
毎日飲むといい美容ドリンク【栄養素別】
美しい肌や健康な体を保つには、飲み物から美容に良い栄養素を効率的に摂取することも大切です。美容に欠かせない主要な栄養素別に、おすすめのドリンクをご紹介します。
ビタミンC豊富な飲み物
ビタミンCは、抗酸化作用により紫外線などによるダメージから肌を守り、シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあります。また、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成を助けるため、若々しい肌を保つ上で非常に重要な栄養素です。
レモン水
レモンに含まれるビタミンCは、肌の健康維持に役立ちます。また、クエン酸も豊富で、疲労回復効果も期待できます。水にレモンスライスを加えるだけで手軽に作れるため、毎日続けるのに最適です。
グレープフルーツジュース
グレープフルーツもビタミンCが豊富で、肌の調子を整えるのに役立ちます。ただし、一部の薬との相互作用がある場合があるため、服薬中の方は医師や薬剤師に相談してください。
アセロラドリンク
アセロラは、数ある果物の中でも特にビタミンCの含有量が多いことで知られています。市販のアセロラドリンクは手軽に高濃度のビタミンCを摂取できるため、効率的に美容成分を補給したい方におすすめです。
ポリフェノール豊富な飲み物
ポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持つ植物の色素や苦味成分の総称です。体内の活性酸素を除去し、細胞の酸化を防ぐことで、体の内側から美容と健康をサポートします。
緑茶
緑茶にはカテキンというポリフェノールが豊富に含まれています。カテキンは抗酸化作用が高く、美容だけでなく健康維持にも貢献します。ただし、カフェインが含まれるため、摂取量には注意が必要です。
ルイボスティー
ルイボスティーは、ノンカフェインでミネラルも豊富に含まれる点が特徴です。アスパラチンなどの独自のポリフェノールが、体の酸化ストレスから守る働きをすると言われています。就寝前でも安心して飲めるため、日常的に取り入れやすいでしょう。
ぶどうジュース
ぶどうの皮や種には、レスベラトロールやアントシアニンといったポリフェノールが豊富に含まれています。これらの成分は抗酸化作用が高く、美容に良い影響をもたらします。ただし、糖質も多いため、飲みすぎには注意し、無添加やストレート果汁のものを選ぶと良いでしょう。
食物繊維が摂れる飲み物
食物繊維は、腸内環境を整え、便秘の解消をサポートする重要な栄養素です。腸内環境が改善されることで、肌荒れの予防やデトックス効果も期待でき、内側からの美しさを引き出します。
豆乳
豆乳には、植物性タンパク質やイソフラボン、そして食物繊維が含まれています。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすると言われ、肌の潤いやハリを保つのに役立つとされています。無調整豆乳を選ぶと、余分な糖質や添加物を避けることができます。
青汁
青汁は、ケールや大麦若葉などの緑黄色野菜を原料としており、ビタミン、ミネラル、そして食物繊維を豊富に含んでいます。普段の食事で不足しがちな野菜の栄養素を手軽に補給でき、腸内環境の改善を通じて美容をサポートします。
肌荒れ対策におすすめの毎日飲むといい飲み物
肌荒れの原因は乾燥、皮脂の過剰分泌、炎症、腸内環境の乱れなど多岐にわたります。それぞれの肌悩みにアプローチする飲み物をご紹介します。
ハトムギ茶
ハトムギは漢方で「ヨクイニン」として知られ、肌のターンオーバーをサポートします。古い角質によるザラつきやくすみが気になる方におすすめ。肌の水分保持能力を高め、乾燥による肌荒れにも効果が期待できます。ノンカフェインで時間帯を気にせず飲めるのもメリットです。
トマトジュース
リコピンの強力な抗酸化作用で、紫外線やストレスによる活性酸素から肌を守ります。肌の老化や炎症を抑制し、バリア機能の低下を防ぎます。ビタミンCも含まれ、コラーゲン生成をサポート。無塩タイプを選び、加熱処理されたものはリコピンの吸収率が高まります。
甘酒
「飲む点滴」と称される甘酒には、ビタミンB群、必須アミノ酸、食物繊維、オリゴ糖が豊富です。ビタミンB群が肌の新陳代謝を活発にし、ターンオーバーを正常に保ちます。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整え、便秘解消により肌荒れ改善が期待できます。ノンアルコールの米麹甘酒を選び、少しずつ取り入れましょう。
老化を防ぐアンチエイジング効果のある飲み物
シワやたるみ、ハリの低下などの肌老化は、紫外線や酸化ストレス、コラーゲンの減少が主な原因です。体の内側からアプローチし、若々しい肌を保つ飲み物をご紹介します。
コラーゲンドリンク
コラーゲンは肌の弾力やハリを保つ重要なタンパク質ですが、20代後半から減少し始めます。低分子化された「コラーゲンペプチド」は体内で吸収されやすく、継続摂取で肌の水分量や弾力性の改善が期待できます。ビタミンCなどコラーゲン生成をサポートする栄養素も一緒に摂りましょう。糖質や添加物が多い製品もあるため、成分表示を確認してください。
ローズヒップティー
「ビタミンCの爆弾」と称され、豊富なビタミンCで活性酸素から肌を守り、シミ予防やコラーゲン生成を促進します。リコピンやβ-カロテンも含まれ、相乗効果でアンチエイジングをサポート。ノンカフェインで時間帯を気にせず毎日飲めます。
ざくろジュース
エラグ酸、アントシアニン、タンニンなど多様なポリフェノールが豊富で、強力な抗酸化作用により細胞の老化を防ぎます。植物性エストロゲン様物質が含まれ、更年期の肌の乾燥やハリの低下にもアプローチ。無添加やストレート果汁100%のものを選び、飲む量に注意しましょう。
よくある質問（FAQ）
緑茶や紅茶に含まれるカフェインはデメリットになりませんか？
適度な摂取なら集中力向上や新陳代謝促進が期待でき、カテキンなどの抗酸化成分も美容に良い影響を与えます。ただし、過剰摂取は睡眠の質を低下させ肌のターンオーバーに悪影響を及ぼし、利尿作用で乾燥を招くことも。夕方以降は控えるか、カフェインレスを選び、適量を守って楽しみましょう。
効果を実感できるまでにどれくらいの期間飲み続ける必要がありますか？
肌のターンオーバーは約28日のため、最低でも1ヶ月、できれば2〜3ヶ月は継続しましょう。体質改善や深い変化には数ヶ月から半年以上かかることも。飲み物だけでなく、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動と組み合わせることで、より効果を実感しやすくなります。
まとめ
毎日の飲み物を見直すことで、美容と健康を内側からサポートできます。ビタミンC、ポリフェノール、食物繊維を含む飲み物は、肌の酸化を防ぎ、コラーゲン生成を助け、腸内環境を整えて肌荒れや老化を予防します。
レモン水や緑茶、豆乳などの身近なものから、ハトムギ茶、トマトジュース、甘酒、コラーゲンドリンクまで、自分の肌悩みやライフスタイルに合ったものを選び、毎日継続して飲むことが大切です。
